Cervikálna osteochondróza je ochorenie medzistavcových platničiek na krku. Práve vďaka medzistavcovým platničkám si chrbtica zachováva pružnosť a pevnosť. Pri osteochondróze v chrbtici je metabolizmus narušený a disky strácajú elasticitu. To vedie k ťažkostiam s pohybom v krčnej chrbtici.
Jednou z hlavných príčin osteochondrózy je predĺžená nehybnosť tela. V dôsledku tohto stavu svaly chrbtice nepracujú, a preto ochabujú, preto je fyzikálna terapia dôležitou súčasťou liečby a prevencie tohto ochorenia.
Prevencia cervikálnej osteochondrózy
Pre prevenciu sa odporúča vykonávať cvičenia na posilnenie svalového korzetu a zabránenie zakrivenia chrbtice. Gymnastika tiež pomáha rovnomerne rozložiť záťaž na stavce, spomaliť starnutie a opotrebovanie chrupavkového a kostného tkaniva. Existuje dokonca súbor cvičení proti kŕčom a bolestiam.
Gymnastika pomáha s integrovaným prístupom v boji proti osteochondróze krčných stavcov.Cvičiť treba aj preventívne, najmä pri bolestiach hlavy či závratoch.
Podľa štatistík 30% bolestí hlavy vzniká práve kvôli osteochondróze krčnej chrbtice. Cervikálna osteochondróza je príčinou vegetatívno-vaskulárnej dystónie, záchvatov paniky a iných nepríjemných stavov.
Cvičiť by mali aj tí, ktorí trávia dlhé hodiny za počítačom, namáhajú si krk alebo vedú sedavý spôsob života. Cieľom gymnastiky je zlepšiť pohyblivosť stavcov a obnoviť elasticitu krčných svalov.
Kontraindikácie pre vykonávanie gymnastiky
Fyzikálna liečba osteochondrózy krčnej chrbtice je jedným z najdôležitejších aspektov liečby. Podporuje postupnú obnovu krvného obehu, návrat stavcov do normálnej polohy a posilnenie chrbtice.
Ale gymnastika má aj kontraindikácie.Nižšie zvážime prípady, keď sa neodporúča vykonávať gymnastiku.
- Počas obdobia exacerbácie ochorenia, keď je bolesť výrazná.
- Horúčka.
- akútne respiračné infekcie, chrípka.
- Choroby vnútorných orgánov neinfekčnej povahy: nádory, infarkt myokardu, hepatitída, cholecystitída, apendicitída.
- Infekčné ochorenia nervového systému.
- Herniácia medzistavcovej platničky.
Zvážme, aké cvičenia nemožno vykonať s cervikálnou osteochondrózou.
- Otočte hlavu. To maximálne zaťažuje spodnú krčnú chrbticu. To môže viesť k zvýšenej bolesti.
- Cvičenia s činkami a činkami sú kontraindikované.
- Push up.
Zakázané sú aj atletika, bedminton a tenis.
Ak sú zakázané aktivity ako beh a kliky, potom je Pilates pre cervikálnu osteochondrózu jednou z účinných metód prevencie.
Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu
Pred vykonaním cvičení na osteochondrózu krčnej chrbticemusíte sa zahriať:
- zahrejte si svaly horúcou sprchou – pomôže vám to zmierniť kŕče a lepšie precvičiť svaly;
- vykonajte ľahkú, ale energickú masáž krčnej oblasti. Starostlivo sledujte reakciu tela, aby ste sa vyhli bolesti;
- ošetrite postihnutú oblasť protizápalovým gélom na zmiernenie opuchu.
Komplex opatrení na liečbu osteochondrózy zahŕňa liečivé aj manuálne účinky na poškodenú oblasť. Je potrebné použiť rozsiahly komplex terapeutických cvičení, ktoré podrobnejšie zvážime nižšie.
Možnosť jemného cvičenia. Tento mini-komplex cvičebnej terapie cervikálnej chondrózy sa môže vykonávať každý deň. Nech sa tieto cvičenia stanú každodenným ranným cvičením pre hrudnú a krčnú osteochondrózu, ktoré je možné vykonávať doma.
Vždy by ste mali začať rozcvičkou.Je potrebné zahriať svaly krčnej chrbtice a pripraviť ich na následné zaťaženie.
Rozcvička
Zahriať sa môžete pomocou nasledujúcich cvičení:
- 1 cvičenie.IP: státie alebo sedenie, ruky po stranách rovnobežné s podlahou. Pokrčte obe ruky v lakťoch, ruky sa dotýkajte ramien. Vráťte sa na IP. Vykonajte 10 cvikov s flexiou a predĺžením;
- Cvičenie 2.IP: paže ohnuté v lakťoch, ruky sa dotýkajú pliec. Je potrebné vykonať kruhové rotácie dopredu a potom dozadu. Vykonajte 5 prístupov každej variácie;
- Cvičenie 3.IP: státie alebo sedenie, ruky pozdĺž tela. Kruhové rotácie v ramene dopredu a dozadu s mierne pokrčenými lakťami. Vykonajte dvakrát, 5-10 pohybov v oboch smeroch;
- Cvičenie 4IP je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení: ruky sú ohnuté v lakťoch, natiahnuté nadol. Ramená do strán, rovnobežne s podlahou. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd, vráťte sa do IP. Urobte 7-10 krát.
Izometrické cvičenia
Po zahriatí môžete začať vykonávať izometrickú gymnastiku. Podstatou tejto techniky je, že hlava a krk nie sú zapojené do všetkých pohybov. Ide o ľahké cviky, sú povolené aj v akútnom období ochorenia, pretože pri ich vykonávaní sa stavce nemôžu hýbať a nedochádza k poraneniu chrupavky.
Všetky cvičenia sa musia vykonávať z IP (východiskovej polohy) v stoji alebo v sede na stoličke, s nehybnou hlavou a krkom. Čas vykonania: 5 sekúnd, počet prístupov: 2–5.
Cvičenia:
- Je potrebné zovrieť ruky v „zámku" a položiť ich na čelo. Zatlačte na čelo a zároveň sa vzpierajte hlavou.
- Presuňte ten istý „zámok" do zadnej časti hlavy a zatlačte rukami, pričom hlavu nakláňate dopredu. Tiež odolávajte, nedovoľte, aby vaše dlane zaklonili hlavu.
- Položte si pravú dlaň na pravé líce a zatlačte ňou, akoby ste sa pokúšali nakloniť hlavu nabok. Zároveň udržujte svaly krku napäté. Urobte to isté na ľavej strane.
Tieto cvičenia robte denne. Tento mini-komplex cvičebnej terapie cervikálnej chondrózy zlepší vašu pohodu a obnoví pohyblivosť.
Dynamické cvičenia
Ak nepociťujete akútnu bolesť a silné nepohodlie v oblasti krku, môžete začať vykonávať dynamický komplex - to sú najúčinnejšie cvičenia na prevenciu cervikálnej osteochondrózy.
Musia sa vykonávať na zvýšenie rozsahu pohybu a zvýšenie krvného obehu.
Zvláštnosťou dynamickej gymnastiky je, že všetky cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom, 5–10 opakovaní v oboch smeroch. IP: státie alebo sedenie na stoličke.
Cvičenia:
- Otočí hlavu doľava a doprava. Počas vykonávania pohybu ťahajte bradu dozadu, akoby ste sa snažili vidieť, čo je za chrbtom.
- Hlava sa nakláňa doľava a doprava. Keď sa zohnete, natiahnite sa temenom hlavy, aby ste vytvorili pocit natiahnutia svalov.
- Nakláňa hlavu dopredu a dozadu.
- Kruhový pohyb brady. Pri pohybe si ho vtiahnite do krku.
- Zakloňte hlavu mierne dozadu a z tejto polohy ju mierne otočte doprava a doľava.
- Zdvihnite ramená čo najviac nahor a držte ich v tejto polohe 10 sekúnd, potom ich uvoľnite a spustite.
Cvičenie na bolesť krku
Existuje súbor cvičení na bolesť v krčnej chrbtici:
- V IP, sediac na stoličke, prehnite chrbát, narovnajte ramená, natiahnite krk, napnite sa, uvoľnite sa. Vykonajte 10-15 krát.
- Posuňte hlavu dozadu, bradu siahnite ku krku, vydržte niekoľko sekúnd.
- Natiahnite krk a pozrite sa hore, zostaňte v tejto polohe. Vykonajte 10-15 krát.
- Ohnite sa späť. Postavte sa rovno, položte ruky na spodnú časť chrbta a ohnite sa späť. Urobte to 10 krát.
Cvičenie na posilnenie svalov krku
Keď prejde akútne obdobie, musíte začať posilňovať svaly krku. K tomu existuje aj množstvo cvičení, ktoré môžete vykonávať každé ráno, aby ste sa stali majiteľmi krásneho a zdravého krku.Súbor cvičení na posilnenie svalov krku:
- Dotknite sa brady hrudníka, pričom natiahnite krk a dosiahnite vrch hlavy smerom k stropu.
- Mierne zdvihnite hlavu, prikývnite s amplitúdou 2–3 cm. Pri prikyvovaní opatrne otáčajte hlavou doľava a doprava.
- Trochu zdvihnite hlavu a 5-krát prehltnite sliny.
- Nakloní ucho k ramenu.
Cvičenie na chrbát
Nezabudnite, že liečba osteochondrózy si vyžaduje integrovaný prístup. Ak je v tejto oblasti bolesť v krku a obmedzená pohyblivosť, potom sa oplatí postarať sa o chrbát -začnite robiť cvičenia na chrbte na osteochondrózu, aspoň na prevenciu.
- Aktívne sťahujte brušné svaly, až kým nepocítite miernu únavu.
- Cvičenie „Mačka-krava": postavte sa na všetky štyri, vykleňte a vykleňte chrbát.
- Ležať na podlahe, ohnite kolená a položte ruky za hlavu. Dotknite sa kolenami podlahy - 10-krát vpravo, 10-krát vľavo.
- V ľahu na chrbte pritiahnite prsty k sebe, natiahnite sa na 5 sekúnd, na 5 sekúnd relaxujte. Opakujte 10-krát.
Záver
Fyzikálna terapia nie je všeliekom. Aby bola pomoc pri osteochondróze čo najefektívnejšia, je potrebný celý rad opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie a fyzioterapie. Sledujte stav chrbtice, vykonajte cvičebnú terapiu, jedzte správne av prípade akútnej bolesti okamžite vyhľadajte lekára.